برخلاف باورهای قدیمی، آجیل‌ها می‌توانند هم‌پیمان شما در مسیر کاهش وزن باشند، به شرطی که با دقت و در اندازه مناسب مصرف شوند. پس دفعه بعد که به دنبال میان‌وعده‌ای سالم بودید، با خیال راحت سراغ آجیل‌های مورد علاقه‌تان بروید و از طعم و فواید آن‌ها لذت ببرید!
همشهری آنلاین-مریم شیرافکن: اگر در مسیر کاهش وزن هستید، احتمالاً بارها شنیده‌اید که باید از خوراکی‌های پرکالری مانند آجیل دوری کنید. اما آیا واقعاً این توصیه درست است؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهند که آجیل نه تنها مانع کاهش وزن نیست، بلکه می‌تواند به شما در رسیدن به هدف‌هایتان کمک کند!
راز کاهش وزن در دل آجیل‌ها
آجیل‌ها سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند؛ سه ماده مغذی که نقش کلیدی در احساس سیری دارند. پروتئین و فیبر با کند کردن فرآیند هضم، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و از خوردن تنقلات ناسالم جلوگیری می‌کنند.
الانا نتکر، متخصص تغذیه، می‌گوید: یک مشت کوچک آجیل می‌تواند میان‌وعده‌ای کامل باشد که شما را از خوردن خوراکی‌های بی‌ارزش بین وعده‌های اصلی نجات دهد.
کدام آجیل‌ها بهتر هستند؟
در حالی که همه آجیل‌ها مفیدند، برخی از آن‌ها برای کنترل وزن برجسته‌تر هستند:
- بادام: سرشار از فیبر و پروتئین با 6 گرم پروتئین در هر 28 گرم.
- پسته: کم‌کالری‌تر از سایر آجیل‌ها و غنی از پتاسیم.
- گردو: منبع عالی امگا-3 گیاهی که به سلامت قلب کمک می‌کند.
- بادام‌زمینی: پروتئین بالا و قیمت مناسب، میان‌وعده‌ای عالی برای همه.
چگونه بدون افزایش وزن آجیل بخوریم؟
کلید بهره‌مندی از خواص آجیل، کنترل اندازه وعده است. یک وعده استاندارد (28 گرم یا حدود یک‌چهارم فنجان) حدود 150 تا 180 کالری دارد. بهتر است از بسته‌های کوچک استفاده کنید یا مقدار مشخصی را در یک کاسه کوچک بریزید تا از زیاده‌روی جلوگیری شود.
کد خبر 927640 منبع: همشهری آنلاین
-
برای اینکه دیابت نگیری این ۲ مورد را رعایت کن! ؛ علائم کمبود انسولین در بدن
-
هشدار درباره مصرف روغن زیتون ناشتا و با معده خالی ؛ بهترین راه برای جذب فواید روغن زیتون را بدانید
-
اگر می خواهید خوشحال باشید این ویتامین را بخورید | کمبود کدام ویتامین ها شما را افسرده می کند
-
با این روش‌های خانگی یبوست را دائمی درمان کنید
-
درمان حالت تهوع در خانه؛ ۱۰ راهکار خانگی موثر
-
شیر دوشیده مادر چند ساعت می ماند ؟ ؛ نحوه صحیح دوشیدن و شرایط نگهداری شیر مادر
-
خطر پنهان شمع های معطر برای سلامتی
-
قتل یک جوان به دست افسر نیروی انتظامی | برای نجات جان خود و خانواده‌ام تیراندازی کردم
-
نمی گذارم در پرسپولیس من را قربانی کنید؛ اخراج کنید افشاگری در راه است
-
درخواست فوری؛اسماعیل کارتال باید به ترکیه برگردد
-
سرمربی رکورددار استقلال در دربی؛ برای شکست پرسپولیس روی من حساب کنید
-
وزیر آموزش و پرورش: در مورد معیشت معلمان صحبت نمی‌کنم…
-
دشمنان ضربات واقعی ما را ندیده‌اند؛ وعده صادق فقط هشدار و مثال بود | ما اقتصاد بزرگ، منابع عظیم و مکتب بزرگ داریم و هیچ چیزی کم نداریم
-
پزشکیان: دشمن تلاش می‌کند ما را مقابل هم قرار دهد | جنگی که امروز درگیر آن هستیم از جنگ ۸ ساله سخت‌تر است
-
درخواست فوری؛اسماعیل کارتال باید به ترکیه برگردد
-
نمی گذارم در پرسپولیس من را قربانی کنید؛ اخراج کنید افشاگری در راه است
-
ورود سامانه بارشی جدید به کشور + جزئیات
-
سرمربی رکورددار استقلال در دربی؛ برای شکست پرسپولیس روی من حساب کنید
-
اخراج ۱۰۰ افسر اطلاعاتی به دلیل ارسال پیام‌های غیراخلاقی
-
قتل یک جوان به دست افسر نیروی انتظامی | برای نجات جان خود و خانواده‌ام تیراندازی کردم
-
این انتخاب بدترین اشتباه تمام تاریخ استقلال بود | اصالت استقلال برگ برنده آن است
-
استقبال پادشاه از الجولانی + عکس
-
الهام چرخنده با اجرای یک برنامه رمضانی به تلویزیون برگشت | احسان علیخانی و رامبد جوان ممنوعند؟ | جزئیات برنامه‌های تحویل سال
-
این بازیکن اسطوره است اما جایش دیگر در پرسپولیس نیست | شانس تیم کارتال در دربی ۵۵ درصد است
-
یک واقعیت مهم درباره تخم مرغ
-
این خیابان‌ها شما را بد غذا می کنند
-
کشف یک پروتئین علیه چربی های شکم