در طول تابستان و با گرمتر شدن هوا نمیتوان مانند همیشه بهراحتی به خواب رفت و خوابی آسوده داشت.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، گرمای شدید میتواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد و انجام برخی از فعالیتها نیز سخت تر میشود.
خوابیدن در هوای گرم هم با چالشهایی روبرو میشود با این حال میتوان با انجام برخی از راهکارهای کمک کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.
۱. چرت نزنید
افزایش دما و گرمتر شدن هوا باعث میشود که در طول روز کمی احساس بیحالی داشته باشید، زیرا بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه مفید با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خوابآلودگی در هوای گرم ارزشمند است، پس آن را برای شب نگه دارید.
۲. روال روزانه داشته باشید
گرمای هوا شما را به سوی تغییر عادتهایتان سوق میدهد. این کار را نکنید، زیرا خوابتان را مختل میکند. براساس عادت و روال همیشگیتان عمل کنید و پیش از رفتن به رختخواب کارهای همیشگیتان را انجام دهید.
۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان هنگام شب گرم نباشد. برای مثال، در طول روز پردهها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما پیش از رفتن به رختخواب پنجرهها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.
۴. از ملحفههای نازک استفاده کنید
روتختیها را کم کنید، اما از ملحفه روکش تخت استفاده کنید، زیرا روتختیهای کتان عرق بدن را جذب میکنند. هرچهقدر هوا گرم باشد، هنگام خواب دمای بدن کاهش مییابد، به همین دلیل گاهی احساس سرما میکنیم و از خواب بیدار میشویم.
۵. جورابها را خنک کنید
استفاده از پنکه کوچک در هوای گرم، بهخصوص زمانی که هوا مرطوب است، مفید است. این پنکهها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دما راحتتر میکنند. همچنین میتوانید جورابهایتان را در یخچال بگذارید و پس از اینکه خنک و سرد شدند بپوشید، زیرا خنک کردن پاها دمای کلی بدن را کاهش میدهد.
- راهکارهای موثر برای جلوگیری از گرمازدگی کودکان
۶. به بدن آبرسانی کنید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما پیش از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.
۷.حواستان به چیزی که مینوشید باشد
مراقب نوشیدنیها باشید، زیرا اغلب آنها مقادیر زیادی کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک میکند و باعث میشود هوشیاری بیشتری داشته باشید.
۸. آرامش خودتان را حفظ کنید
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار آرامشبخشی مانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباسها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، زیرا نور آبی صفحه نمایش احساس خوابآلودگیتان را کاهش میدهد و هوشیاریتان را بیشتر میکند.
۹. به فکر نوزادان باشید
نوزادان معمولا حالت خوابآلوده دارند، اما در برابر تغییرات «خلقوخو» و رفتار افراد خانواده حساسند. حواستان باشد که وقت همیشگی خواب و حمام آنها بهدلیل گرما تغییر نکند. توصیه میشود که آنها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که خیلی سرد نباشد. نوزاد نمیتواند بگوید که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است. برای آنها بهترین دما هنگام خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است.
۱۰. بر این وضعیت غلبه کنید
بسیاری از ما برای عملکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که بیشتر افراد پس از یک یا دو شب بدخوابی بازهم میتوانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکن است قدری بیش از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادیشان بازمیگردند. بنابراین بهتر است بدانید این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.
کد خبر 868176 منبع: ایسنا
-
چطور میتوان پیادهروی را ادامه داد؟ | راهکارهایی برای یک پیادهروی اصولی
-
برای جلوگیری از بیمار شدن کبد روزی چند فنجان قهوه بنوشیم؟
-
اشتباهات رایج در مسواک زدن که دندانهایتان را نابود میکند
-
چه میوه ای انسان را زیبا می کند ؟ | بهترین میوه برای پوست صورت
-
اگر در شبهای گرم تابستان نمیتوانید خوب بخوابید، این مطلب را بخوانید
-
۶ راهکار موثر برای تحمل راحت گرمای شدید این روزها
-
انتقاد متفاوت رضا کیانیان به پزشکیان
-
حضور ناگهانی مسعود پزشکیان در مجلس + عکس | استقبال نمایندگان
-
توئیت شبانه پزشکیان + عکس | تصمیم مهم رئیس جمهور منتخب
-
وعده مهدی ترابی به هواداران پرسپولیس | فقط به خاطر پیشرفت رفتم
-
راهکار پرسپولیس برای جذب دو لژیونر سرشناس | مذاکرات دوباره آغاز شد
-
خطر هایجک پزشکیان قبل از استقرار در پاستور | رئیس جمهور منتخب در دام می افتد؟
-
خرید جدید استقلال از اروپا در راه تهران | گزینه لالیگایی نکونام
-
حضور ناگهانی مسعود پزشکیان در مجلس + عکس | استقبال نمایندگان
-
خرید جدید استقلال از اروپا در راه تهران | گزینه لالیگایی نکونام
-
راهکار پرسپولیس برای جذب دو لژیونر سرشناس | مذاکرات دوباره آغاز شد
-
جزئیات ۲ طرح فروش فوقالعاده سایپا؛ اسامی خودروها ، قیمت و زمان تحویل
-
معرفی یک گزینه جنجالی برای جایگزینی با بایدن | این زن شانس پیروزی در مقابل ترامپ را دارد؟
-
پرسپولیس به دنبال یک خرید غیرمنتظره | نامه به تیم لیگ برتری ارسال شد
-
بازیگرانی که برای «پول پارتی» به سینما آمدند | امیر آقایی، هادی کاظمی، سمانه پاکدل، سینا و ساعد سهیلی | ببینید
-
وعده مهدی ترابی به هواداران پرسپولیس | فقط به خاطر پیشرفت رفتم
-
به این شهر سفر نکنید ؛ انتقال تب دنگی در آن بومی شده! | تب دنگی در کشور چند فوتی داشته است؟
-
ناراحتی شدید یک سرمربی از بازیکن پرسپولیس؛ من باعث بخشیدن محرومیت تو شدم،کجا رفتی؟
-
برای رفع خوابآلودگی در محل کار این راهکارها به شما کمک میکند
-
۱۶ دلیل برای احساس خستگی و خواب در روز
-
افزایش احتمال ابتلا به این بیماری خاموش با کمخوابی | در شبانهروز چند ساعت بخوابیم؟